Refresh loader

Category : Geluk

Je leukste leven – Zeven tips

We willen allemaal het maximale uit ons leven halen, hoe dat er ook uit mag zien. Voor de een is dat reizen, voor de ander de juiste balans tussen werk en het ouderschap vinden. Voor weer een ander betekent dat meer tijd in de natuur doorbrengen of een carrièreswitch maken. We hebben allemaal onze eigen dromen; toch raken we vaak verstrikt in de verplichtingen van alledag. We leven nu eenmaal in een snelle maatschappij waarbij het moeilijk is constant bezig te zijn met geluk en zingeving.

Daarom vind je hieronder een paar simpele tips over hoe jij meer uit je leven kunt halen, zonder daar teveel voor te hoeven veranderen. Want zeg nou zelf: gelukkig willen we toch allemaal zijn?

Geniet meer van het moment

We maken vaak meteen foto’s en filmpjes zodra we iets leuks zien. We zijn zo bezig met het vastleggen van deze momenten, dat we vergeten ze daadwerkelijk mee te maken. Want ben eens eerlijk: geniet jij net zo van iets als je tegelijkertijd aan het filmen bent? Ik persoonlijk niet. Tuurlijk gaat het om het vinden van een balans; ik kan ook enorm gelukkig worden van een foto of filmpje van een aantal jaar geleden en ben dan blij dat ik op record heb gedrukt. Tegelijkertijd geniet ik het meeste van de momenten die ik volledig en bewust ervaar. Het moment = nu. De herinnering = toekomst. Gun jezelf dus dat mooie moment in het nu. De toekomst komt daarna wel.

Luister naar jezelf

Het schijnt erg goed voor je lichaam en geest te zijn om iedere ochtend te mediteren. Toch kan niet iedereen zich hiertoe zetten. En dat is oké, het is een proces en wanneer jij er de ruimte en tijd voor hebt (of neemt) komt dat vanzelf. Of niet. En dat is ook oké. Jij bepaalt. Om de dag toch goed te beginnen, helpt het om een momentje voor jezelf te pakken waarin je even stilstaat bij je lijf en je gevoelens. Wat heb je nodig? Waar zit je mee? Door gefocust stil te staan bij jezelf, kun je beter achterhalen wat je nodig hebt en daarnaar handelen. 

Geef iemand een compliment

Ik kan er persoonlijk geen genoeg van krijgen: mensen complimenten geven. Het is niet alleen goed voor de ander, maar iets liefs tegen een ander zeggen, schijnt ook endorfine bij jezelf los te maken. Hou je gedachten dus niet voor je, maar deel met die collega dat die jurk haar goed staat, dat je je beste vriend zo’n goede vader vindt of dat je partner zo heerlijk heeft gekookt. Het kan een groot verschil maken om positieve gevoelens met anderen te delen.

Geef jezelf een compliment (of meerdere!)

Net zozeer als anderen graag bevestiging en erkenning krijgen, geldt dat uiteraard ook voor jezelf. Ben dus gul met complimenten naar jezelf. Niemand kent je zo goed als jij jezelf kent. Complimenten in overvloed dus! Ik high five mezelf bijvoorbeeld vaak als ik iets lekkers heb gekookt of een taak of opdracht me erg goed af is gegaan*. En dat momentje van genegenheid naar mezelf maakt dat ik mezelf ook meer waardeer. Het versterkt je gevoel van eigenwaarde als je de dingen die je doet op waarde schat en je jezelf daarvoor beloont.

* Anderen vinden dat echt weleens gek, maar het is een grapje tussen mij en mezelf en ‘wij’ vinden dat heel normaal 😉

Stel kleine doelen

Er wordt vaak gezegd dat het goed is om hoge doelen te stellen. Het brengt focus en zorgt ervoor dat je ergens naartoe kunt werken. Vast hartstikke waar. Ik ben daarentegen zelf erg fan van het stellen van kleine doelen. Deze zijn veel makkelijker haalbaar, zodat je ook vaker en sneller het gevoel krijgt dat je iets goed hebt gedaan. En jezelf daarvoor kunt belonen! Probeer jezelf dagelijks een aantal kleine doelen te stellen, wat die ook mogen zijn. Schrijf ze op en vink ze af als het gelukt is. Voor mij is het vandaag bijvoorbeeld om twee artikelen voor mijn blogs te schrijven, een half uur hard te lopen en minstens een liter water te drinken. Het zijn geen grote prestaties, maar het behalen en afvinken van deze taakjes, geven me wel een voldaan gevoel.

Neem een social media pauze

Ik zeg vast niets nieuws, maar social media geven geen waarheidsgetrouw beeld van de werkelijkheid. Je bent meer waard dan de likes onder een foto en het aantal volgers dat je hebt. Het zegt zo weinig over wie (en hoe leuk) je bent. Sterker nog, mensen met duizenden volgers zijn echt niet per se gelukkiger dan ieder ander. Ze zijn gewoon erg goed in marketing of het maken van de juiste foto’s. Neem dus af een toe een pauze van social media en focus lekker op jezelf. Probeer een nieuw recept uit, leer een instrument spelen, doe een kruiswoordraadsel, maak een lange wandeling of bel die vriendin die je al lang niet gesproken hebt. Leef je eigen leven in plaats van te kijken naar de levens van anderen.

Oefen dankbaarheid

Elke avond voor het slapengaan, bedenk ik drie dingen waar ik die dag dankbaar voor geweest ben. Soms zijn dat grote dingen als ‘ik ben blij dat allebei mijn ouders nog gezond zijn’, soms is dat ‘ik vond het fijn dat ik korting kreeg op mijn boodschappen’ of ‘de wandeling vandaag heeft me echt goed gedaan’. Ben je wat cynischer, dan volstaan ‘ik adem nog’ of ‘ik heb een bed om in te slapen’ ook.

Wat is jouw levensdoel?

Lijstjes vol heb ik geschreven. Met telkens weer dezelfde onderwerpen: wat wil ik worden als ik later groot ben (ik ben inmiddels 35), waar liggen mijn krachten en talenten, wat is mijn passie en hoe kan ik anderen helpen? Zó graag wil ik doen waarvoor ik bestemd ben. Die lijstjes maak ik denk ik al meer dan 15 jaar. Overal vind ik ze: in oude schriftjes, op kassabonnen die ik uit tasjes vis of op halfvergane bierviltjes. Veel verandert de inhoud van de lijstjes niet. Mijn passie ligt nog steeds bij het volgen van mijn hart en wat positiviteit de wereld in sturen. Mijn talenten zijn geloof ik ook niet zo veranderd. Maar jeetje, wat ik later worden wil, dat weet ik eigenlijk nog steeds niet…

Misschien komen we er wel nooit helemaal achter wat ons levensdoel (je ‘purpose’) is. Misschien verandert je levensdoel wel met de jaren. Ik maak me er soms zelf schuldig aan er zo krampachtig naar te zoeken, dat ik bijna vergeet te leven. Terwijl ik daar juist zo goed in ben! Als ik het vervolgens loslaat, maakt het veel minder uit en leid ik gewoon mijn leven. Zoek het dus niet te ver, maar probeer te ontdekken welke dingen jij vol overgave doet. Heb je toch wat hulp nodig bij je zoektocht, dan volgen hier een aantal vragen die je op weg kunnen helpen.


1. Waar word ik blij van?

Je levensdoel is altijd verbonden met dingen waar je gelukkig van wordt. Dat kan van alles zijn. Maak dus eens een lijstje met alle dingen die jou een diep gevoel van voldoening geven. Ben niet te kritisch, maar schrijf alles op wat voor jou betekenis heeft.  


2. Waar ben ik goed in / wat zijn mijn kwaliteiten?

Denk eens na over dingen die jou heel natuurlijk af gaan. Misschien is het heel duidelijk waar je goed in bent, zoals lesgeven, documentaires maken of organiseren. Het kunnen ook dingen zijn die zo vanzelfsprekend (of juist niet) zijn, dat je het bijna niet door hebt. Mensen een goed gevoel geven bijvoorbeeld. Naar mensen luisteren, grapjes maken, koken, reizen, coderen, astronomie. Voel je vrij alles waar je goed in bent, op te schrijven.

3. Op welke momenten voelde ik mij het gelukkigst?

Probeer eens terug te denken aan een moment waarop jij je helemaal gelukkig en blij voelde. Waar was je? Wat deed je? En kun je je herinneren waaróm je je zo voldaan voelde? Mij helpt het vaak om juist dat laatste gevoel voor de geest te halen. Dus: wat maakte dit moment zo bijzonder voor je?

4. Combineer je antwoorden

Je bent nu een aantal antwoorden rijker. Deze antwoorden kunnen je al veel inzicht geven in jouw levensdoel. Laten we nog een stapje verder gaan. Omcirkel nu de belangrijkste antwoorden van vraag 1 en 2. Als je dat lastig vindt, kies er dan op gevoel twee uit. Bekijk het resultaat en probeer combinaties te maken. Stel: je wordt blij van mensen helpen en je bent goed in communiceren. Een mogelijke optie hier zou kunnen zijn om coach te worden, omdat je hier je passie en kwaliteiten kunt combineren. Misschien word je blij van koken en ben je goed in schrijven. Dan zou een blog over koken wellicht echt iets voor jou kunnen zijn! Het zijn maar voorbeelden, maar soms ligt de combinatie meer voor de hand dan je denkt.  

 
Vind je het nog steeds lastig?

Niet getreurd. Alleen op Amazon zijn al meer dan 150.000 boeken te vinden over het vinden van je levensdoel! Je bent dus zeker niet de enige. Het belangrijkste is dat je dingen doet waar je gelukkig van wordt. Teveel nadenken over wat je levensdoel is, zal je daar niet bij helpen. Doe dus zoveel mogelijk dingen die jou een blij en voldaan gevoel geven en probeer af en toe wat nieuwe dingen uit. Dan komt dat levensdoel vanzelf.

Creatief in quarantaine

Ken je dat? Je zit achter je laptop, terwijl Mark Rutte het nog een keer benadrukt: blijf thuis. Heel begrijpelijk natuurlijk, maar niet per se wat je wilt horen. Je wil erop uittrekken, dingen doen, mensen zien. Om toch iets uit deze periode te halen, heb ik een aantal bezigheden op een rijtje gezet. Prima om alleen of samen te doen.


1. Maak een moodboard

Je kent het vast nog wel van vroeger: een moodboard of collage. Eigenlijk is het jammer dat we op latere leeftijd niet meer zo vaak moodboards maken, want het kan erg ontspannen zijn én je nieuwe inzichten geven. Hoe het ook alweer werkt? Pak een stapel tijdschriften en kranten en begin er vrolijk op los te knippen! Het idee is dat je alles uitknipt dat je aanspreekt. Dat kunnen afbeeldingen, spreuken, recepten of teksten zijn, het maakt niet uit. Sta jezelf toe alles wat je leuk vindt te gebruiken en bekritiseer je keuzes niet. Door een moodboard kun je je gedachten en verlangens (onbewust) visualiseren en kom je er makkelijk achter wat je leuk en/of belangrijk vindt. Tegelijkertijd is het gewoon een erg leuke bezigheid! Dus: theetje of wijntje erbij, lekker muziekje op en knippen maar!

Als je klaar bent, plak je je verzameling op een vel papier en geef je hem een prominente plek. Kijk er zo vaak mogelijk naar, want dat schijnt te helpen bij het verwezenlijken van je doelen. Vind je dat iets teveel moeite? Je kunt de verzameling ook in een doos of ringband bewaren. Op die manier kun je af en toe eens terugkijken en wellicht geïnspireerd raken.


Dit was mijn resultaat na een middagje knippen.

Tip! Ik merk dat als ik mijn gedachten laat voor wat ze zijn en puur op gevoel begin te knippen, het resultaat veel meer ‘mij’ is. Dus laat je vooral niet weerhouden door je gedachten en knip vooral die kat uit, ook als je diep vanbinnen helemaal niet zo van katten houdt. Er zal vast een reden zijn dat het plaatje je aanspreekt.

2. Writing prompts

Als je van schrijven houdt, heb je misschien weleens van ‘writing prompts’ gehoord. Dit zijn ideeën die je kunnen helpen in je schrijfproces. Denk hierbij aan voorgestelde onderwerpen waar je over kunt schrijven, een spannende dialoog die je af moet maken of een levensechte beschrijving van je laatste verliefdheid. De prompts geven je houvast en inspiratie, zodat je vanuit daar je gedachten (en je pen) de vrije loop kunt laten.

Ik heb ooit een erg verdrietig miniverhaal geschreven naar aanleiding van een prompt. Gedurende een minuut moest ik naar de geluiden om me heen luisteren en vervolgens een verhaal verzinnen dat te maken had met mijn huidige gemoedstoestand. Slik. Het werkte wel.

De volgende websites kunnen je vast op weg helpen. Ze zijn in het Engels, maar met een vertaalmachine heb je ze zo vertaald:
* Creative writing prompts
* Awesome writing prompts
* Writer’s Digest

3. Brainstorm

Zit je met een idee in je hoofd, maar loop je vast? Brainstormen kan dan uitkomst bieden. Je kunt dit alleen doen of samen met een vriend of collega. Het idee achter een brainstormsessie is om zoveel mogelijk ideeën te verzamelen om zo tot nieuwe inzichten en oplossingen te komen. Uitgangspunt van een succesvolle brainstorm is dat elk idee op tafel gelegd kan worden. Geef dus geen waardeoordeel over de ideeën; kwantiteit is zeker zo belangrijk als kwaliteit. Sterker nog, iets wat als een ‘gekke’ toevoeging gezien wordt, kan later juist de trigger zijn die leidt tot de beste ideeën! Ga er met een open mind in.

Als je klaar bent, kun je de onderwerpen categoriseren en de zaken die minder relevant zijn, achterwege laten. Zet bijvoorbeeld cirkels om de belangrijke onderwerpen, of schrijf ze op een ander vel. Vervolgens kun je deze verder uitwerken en er concrete doelen aan verbinden.

4. Blog erover!

Bloggen is een ideale uitlaatklep. Weet je ergens veel van af of schrijf je graag over je gevoelens en ervaringen? Dan is bloggen misschien echt iets voor jou! Het kan erg therapeutisch werken om alles van je af te schrijven of je kennis en inzichten te delen. Dus pak pen en papier (of een laptop) en begin gewoon! Sommigen hebben van bloggen hun werk kunnen maken, voor anderen is het gewoon een leuke bezigheid.

Weet je niet waar je over moet gaan bloggen? Lees dan mijn tips over het starten van je eigen blog.

5. Volg interessante colleges vanuit je luie stoel

Via de website van de Universiteit van Nederland geven Nederlandse topwetenschappers gratis college. In hun bibliotheek vind je inmiddels meer dan 800 video’s die telkens één prangende vraag beantwoorden. Wekelijks wordt daar een college aan toegevoegd. Ontdek waarom ongemakkelijke stiltes zo lang duren of wat psychiaters van MDMA vinden. Sommige colleges zijn echt een eye-opener! Het fijne is dat de colleges lekker kort zijn: doorgaans duren ze drie tot vijftien minuten.

Ga direct naar de colleges!

Follow by Email
Facebook
Pinterest
Instagram